90 barki

[...] 120x15x4 5. AB 10/20x8 Trening środowy (czwartek) 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x3, 77x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12x2, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, [...]

[...] hantel 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + [...]

Duża masa mięśniowa z niskim BF. Jak chcesz dobrze wyglądać nawet w ubraniu to: szerokie plecy i barki grube przedramiona szeroka szyja a jak żona narzeka na Twoje słabe efekty to chwyć ją do góry nogami, zrób to, co na tym gifie i powiedz, że właśnie po to ćwiczysz /SFD/2023/7/8/ddf04751ecc9473a9302fde9c83bfef8.gif Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] ok ale płytkie ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x12x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10x2 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12x2, 20x12, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 0150x5/ bez mg, z [...]

No właśnie na łóżku robiłem %-) w barki bije dopiero rok bo się nie mogłem przełamać, tak to tylko poślad. Aspiracja była oczywiście choć kiedyś dmq pisał, że on nie robi bo 90% osób robi taki joystick igła, że nie warto. Ja ogólnie bije tylko 0,5ml i myślę czy nie przejść na podskórne ale wg niektórych wtedy jest mniejsze stężenie

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x12x2, 15x12, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x2, 20x12x2 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ [...]

[...] z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę 4x5-8 Odwodzenie w bok 4x12-15 Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 [...]

[...] że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ [...]

[...] 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/8/10/10/10 +RP/6 25kg/10/9/8/10 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop [...]

Przed Maciej Nabagło stoi kolejne wyzwanie-w tą sobotę startuje w Markach,powalczy pewnie o kartę pro. Oto co pisze : Ostatnio mało aktywności z mojej strony, ale wynika to z faktu, iż aktualne przygotowania do majowych zawodów są znacznie cięższe pod każdym kątem niż od kwietniowych - ale mam nadzieje, że zaowocuje to na scenie ! Aktualnie ( 3 [...]

[...] 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/8/10/10/10 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop [...]

Waga 88,4kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/8 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop [...]

[...] 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 +RP/3 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + [...]

Waga 88,9kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Cześć, mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki. Który wariant wybrać, chodzi mi o wznosy bokiem i przodem. Otóż czy wykonywać wznosy do wysokości oczu jak kulturyści czy robić w całym zakresie aż nad głowę do pełnego wyprostu jak przy wyciskaniu, coś typu jak ciężarowcy i zapaśnicy podczas treningu barków. Głównie chodzi mi który wariant jest [...]

[...] 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 +RP/3 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + [...]

[...] 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 +RP/3 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + [...]